當我們面對身邊最親近的伴侶生氣時，總是手足無措。甚至有時候，我們會用原先被父母對待的方式去對待他們。像這樣沒在父母那獲得感同身受能力的人，是可以通過后天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練來提升的。做到這一點并不難，可以試試以下的五個辦法。

第一招：抱持對方的情緒。

所謂情緒抱持是指，意識到每個人都有喜怒哀樂驚恐悲思的情緒，這很正常。每個人的情緒都需要他自己解決，任何人都沒有能力代替。哪怕是摔疼了，疼痛也肯定需要通過一段時間才能緩解。因此，我們能做的就是抱持他的情緒。

大多數(shù)人都會陷入這樣的誤區(qū)，看到伴侶很難過，自己很心疼，于是胡亂地做一些事情希望伴侶立刻不難過。這種做法是沒有抱持情緒能力的表現(xiàn)。伴侶是我們最親近的人，他們的情緒反應(yīng)激發(fā)了我們的情緒反應(yīng)。所以，理清情緒責(zé)任很有必要，你想讓對方不難過以此來緩解自己的焦慮，這是屬于你的情緒，不是對方的情緒，你的情緒需要你抱持，不能要求對方來幫你緩解心疼。

第二招：盡量做到共情和自我暴露。

共情是感同身受的能力。基本原則是，感受對方的悲傷，感受的同時不評判。就像孩子在悲傷時看到媽媽關(guān)切的眼神一樣，那一刻，孩子感受到的是媽媽跟自己在一起，媽媽在心疼他，擔心他。自我暴露的概念是，假設(shè)導(dǎo)致對方悲傷的事情發(fā)生在你身上，可能你處理的不一定會比他好或糟糕。這種方式的效果能更加拉近你們之間的心理距離，從而讓他更愿意靠近你。

第三招：提供好的陪伴。

好的陪伴是這樣的：靜靜地待在對方身邊，及時地回應(yīng)對方。我有一位女性朋友，她的人緣特別好。別人找她傾訴，一般情況下，她不給任何建議，只是說：“我陪你坐一會兒吧。”如果朋友哭，她就遞紙巾，然后說：“可能我做不了什么，但我可以在這陪你。”也許很多人看到這會大呼：太簡單了，真的有效嗎？試試就知道了。很多人習(xí)慣向?qū)Ψ浇忉?，解釋等于掩飾，陪伴者的解釋只會讓對方陷入更悲傷的情緒中，甚至發(fā)展成一發(fā)不可收拾的地步。

第四招：提供傾訴的環(huán)境。

在我的工作經(jīng)驗中，經(jīng)常聽到有些人在談到某件事時非常非常憤怒，包括委屈和痛苦的經(jīng)歷。通常，我不會去打斷，因為他們需要不停地訴說，訴說的本身就是很好的療愈方式。提供傾訴環(huán)境的關(guān)鍵是，傾訴者需要受眾，需要一個用心傾聽他故事的人并在恰當?shù)臅r候給予回應(yīng)。回應(yīng)不是分析，也不是做任何解釋，當然也不只是閉嘴聽著，需要有交流。在傾聽的過程中，可能當你聽到對方談?wù)撘患虑闀r有邏輯的漏洞，你很想跟對方澄清。千萬不要！忍??！看似是在幫對方，實際上是在增加對方的反感。因為人在憤怒或悲傷的情緒下，多半是在表達情緒，沒有邏輯可言。所以，傾訴的內(nèi)容不只是語言，更多的可能是在宣泄情緒。情緒宣泄出來了，有些情緒就不會積壓在心里再次發(fā)酵，形成壓抑的感覺了。對方不開心，提供給他一個傾訴的環(huán)境吧，這真的很重要。

第五招：提供情緒或行動上的支持。

悲傷是一種訴求。這種訴求就是跟另一個人產(chǎn)生鏈接，讓另一個人知道自己很悲傷，同時給予他支持。這種支持會讓他感到安全，感到?jīng)]那么恐慌，感到被安慰到了。很多悲傷的人會把自己包起來縮成一團。一個擁抱對對方來說就是最大的行動上的支持。曾經(jīng)有位朋友問我，惹老婆生氣了怎么辦？很簡單，只要不是原則性的問題，老婆生氣了，有小情緒了，不管三七二十一，把她抱起來摁倒，親她，告訴她你愛她。朋友懷疑地問我，“真的嗎？我去抱她，她把我甩開怎么辦？”那你就堅持抱，緊緊地抱住她，看之后會發(fā)生什么。

后來，他真的用了我教給他的方式，他老婆剛開始很氣，掙扎了幾下，后來在緊緊的擁抱下身邊變得柔軟起來?，F(xiàn)在，他們的夫妻關(guān)系越來越好，矛盾也少了很多。擁抱是溫暖的療愈。擁抱也傳遞給了對方這樣的信息：你對我很重要，我很看重跟你之間的關(guān)系，很愛護你，很渴望跟你在一起。懂了嗎？如果對方生氣了，不需要說太多，也不需要做太多，一個擁抱，一次好的陪伴就代表一切。

河南領(lǐng)先情感專家溫馨提醒：做到以上這五點，對方的情緒也有空間處理，同時，你們的關(guān)系也會比以往更親密，更好。最后留一個小作業(yè)：如果你不開心了，你希望你的另一半如何做呢？

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