還有一周就要高考了，在這個時刻，有些孩子的心態(tài)已經(jīng)平衡，覺得沒有問題了，反正我都復(fù)習(xí)得差不多了，考就可以了，可是還有很多孩子內(nèi)心是非常緊張的，即便是那些復(fù)習(xí)還不錯的孩子，這個時候也不輕松，孩子突然出現(xiàn)情緒變差，易怒，或者坐立不安，頭腦發(fā)蒙等情況，其實這都是因為長時間高壓力復(fù)習(xí)，身體產(chǎn)生的超負荷狀態(tài)。

那么這最后一周重點做什么可以讓自己可以更加輕松的面對高考呢？

我下面從學(xué)習(xí)方法和心理建設(shè)兩方面分５點來跟大家分享一下。

１、回歸基礎(chǔ)，找自信。

這個時間了，復(fù)習(xí)已經(jīng)定型，再去做難題已經(jīng)沒有必要了，而且難題很容易打擊我們的自信，讓我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑。所以這個時候，應(yīng)該選擇基礎(chǔ)題型來給自己練習(xí)，讓自己鞏固做題的順暢感，給自己信心。

同時我們可以通過回憶這半年的成功經(jīng)驗，運用想象訓(xùn)練來增加自己的自信。先找一個讓自己放松并且感覺舒適的地方，躺下，或者坐好，然后閉上眼睛，全身放松，在心中把以往的成功體驗像放電影似的，在自己的腦中過一遍，讓自己沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉悅的感覺，然后慢慢的睜開眼睛。

如果你覺得自己自信心不是很強，這樣給你的印象不深刻，你可以實現(xiàn)給自己準(zhǔn)備一個小鏡子，當(dāng)自己想象完畢之后，看著鏡中自己的眼睛，然后對自己說“我一定會成功的。”

２、調(diào)整作息，找效率。

在長時間的復(fù)習(xí)中，很多考生形成了開夜車的習(xí)慣，晚上睡的晚，早晨８到１０點鐘往往大腦還處于昏昏沉沉的低迷狀態(tài)，可是我們的高考在這段時間正是緊張的考試時間，所以考前復(fù)習(xí)階段一定要注意調(diào)整自己的生物鐘。開始早睡，早起，甚至可以刻意的在相應(yīng)的時間里復(fù)習(xí)相關(guān)的科目，力爭讓自己的興奮點和考試時間相對應(yīng)。

３、面對焦慮，接納它。

考試焦慮，尤其是早高三階段，根據(jù)《中國青少年心理健康調(diào)查報告》中的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，高三整個階段考試焦慮的考生比例為６２％，重度焦慮者達到２８％，而９０％的考生在考前一周都會感到緊張，焦慮，這是一個普遍現(xiàn)象，而不是個別現(xiàn)象。

此時，當(dāng)你覺得睡不好，頭暈心跳快，情緒煩躁等等，這只能說明你和其他考生一樣，都進入了考試的狀態(tài)。我們不需要因為進入這種狀態(tài)而讓自己焦慮和擔(dān)心。

心理學(xué)的研究表明焦慮可以調(diào)動所有的資源來應(yīng)對即將到來的挑戰(zhàn)，因此適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高考試成績，所以我們應(yīng)該接納焦慮，而不是排斥焦慮。

一旦當(dāng)你自己把注意力都集中在“我不要焦慮，我現(xiàn)在這個狀態(tài)太差了，我完蛋了”等這類心理狀態(tài)的時候，這是在強化焦慮，反而更容易引起注意力分散，導(dǎo)致不必要的緊張，讓自己難以學(xué)習(xí)下去。

此時我們最需要做的就是接受自己的狀態(tài)，心跳過快，那就快一會兒吧！感覺緊張了、煩躁了、那就深呼吸一下，晚上實在睡不著，那就躺在床上做深呼吸放松訓(xùn)練好了。

不要沒事就去想“哎呀，我今天晚上睡不著，我明天早上可怎么辦？”或者“我今天又沒有好好復(fù)習(xí)，我考試的時候怎么辦？”停止一切不必要的思維，專注于當(dāng)下的事情。學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，呼吸就是呼吸，不去管未來，也不為過去懊悔。

４、學(xué)會放松，練腦力。

大腦的使用需要練習(xí)，在這段時間針對性的進行腦力訓(xùn)練，能夠幫助大腦應(yīng)對高考壓力。

最簡單有效的腦力訓(xùn)練就是深呼吸放松訓(xùn)練。這是因為深呼吸放松訓(xùn)練可以通過呼吸代謝掉我們體內(nèi)過多的腎上腺素，而身體放松訓(xùn)練，可以緩解我們的肌肉緊張，讓我們過分緊張的肌肉放松下來。

在我做高考前超常發(fā)揮的時候，有些孩子只需要三五分鐘時間的深呼吸，就能放松卸下巨大的壓力，緊接著就能感覺到神清氣爽，集中注意力的回到較高水平上。而有些孩子則可能需要借助工具，或者需要具體的環(huán)境才能放松下來。

每個孩子都有屬于自己的最快速的放松方法，我們可以試著讓孩子想一下平時自己做什么事情的時候，身心最放松，心情最好，然后引導(dǎo)孩子多去回憶和做當(dāng)時的事情，以達到放松，如果自己實在想不到，就可以直接做深呼吸放松訓(xùn)練。只要有點時間，就讓自己深呼吸一下就可以了。

５、輕松應(yīng)考，當(dāng)練習(xí)。

父母、孩子都知道高考的嚴峻性和重要性，因此會對高考給予過高期望，過多重視，因此讓自己產(chǎn)生了焦慮情緒。

其實高考不過是人生漫長旅途中的一個節(jié)點，并不是人生的重點，這個時候最重要的是放松身心，把高考當(dāng)做一次課堂小測就好了，放松心態(tài)，好好迎戰(zhàn)。

作為父母，則不要讓自己的焦慮情緒傳遞給孩子，要知道只有當(dāng)孩子處于一個相對安全和舒適的環(huán)境，才有利于提高高考狀態(tài)，所以父母管好自己的情緒也尤為重要！