你有焦慮的癥狀嗎？

你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來擺脫它？

但它卻不停地去而復(fù)返？

也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失，但在某一刻又發(fā)現(xiàn)它以更猛烈的勢頭卷土重來。不管你的情況如何，科學(xué)可以幫助你打敗焦慮，向更積極陽光的生活邁進(jìn)。

焦慮可能的表現(xiàn)有：恐懼，躁動不安，工作或?qū)W習(xí)時難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。在社交場合，焦慮者難以和他人交流：他們也許會感到他們一直在被別人品頭論足，或許還會出現(xiàn)口吃，冒汗，臉紅，胃不舒服等癥狀。

焦慮可能會突然出現(xiàn)，好比一次恐慌癥的無端發(fā)作。那無端劇增的焦慮感，會讓你覺得你馬上就要心臟病發(fā)，開始變瘋或失去控制。焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食，對自己的未來懷抱恐懼。

大多數(shù)人都在某個時刻經(jīng)歷過焦慮，但焦慮并非焦慮癥。如果焦慮已經(jīng)開始負(fù)面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力或是學(xué)習(xí)和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。

科學(xué)研究表明：如果不治療，焦慮癥會發(fā)展成抑郁，也可能導(dǎo)致英年早逝和自殺等嚴(yán)重后果。盡管焦慮可能引起如此嚴(yán)重的后果，治療焦慮癥的藥物卻時常不能提供長期有效的幫助，癥狀反復(fù)無常，而你又回到原點。

How Science Can Help 科學(xué)自助指南

你應(yīng)對生活和處理事務(wù)的方式，對你經(jīng)受多少焦慮有很大的影響。通過調(diào)整應(yīng)對方式，就可以減輕你的焦慮。我們在劍橋大學(xué)做了相關(guān)科學(xué)研究，研究成果在巴黎召開的第30屆歐洲神經(jīng)精神藥理學(xué)大會上展示。

下面為大家展示我們的研究，以及一部分其他同類研究中發(fā)現(xiàn)的最有效應(yīng)對技巧。你是不是感到對生活失去了控制？是不是發(fā)現(xiàn)下一個決定、或是開始著手做一件事情很困難？其實，克服優(yōu)柔寡斷和開始進(jìn)行新任務(wù)的一個方法是:“把事情做得糟糕點”。

這可能聽起來有點奇怪，但正如作家兼詩人的G.K.切斯特頓(G.K. Chesterton)所說，“所有事情，只要值得你去做，就也值得被做得糟糕”。他說得很有道理。這個方法非常有效，因為它加速了你做決定的過程，并把將你直接推到了“行動”這一步。若非如此，你可能需要花好幾個小時來決定你要做什么、要怎么做，而這個過程是非?；〞r間、帶給人壓力的。

人們經(jīng)常想要“完美”地做成一件事，或者等待一個“完美”的時機到來時再開始。但這會導(dǎo)致拖延、無限期推遲、或是索性到最后一了百了，再沒有“開始”二字。而這一切，都會導(dǎo)致壓力和焦慮。

那么，為什么我們不先從“做得糟一點”開始呢？不用去擔(dān)心最后結(jié)果會怎樣。這不但能讓你的開頭變得容易很多，而且你會發(fā)現(xiàn)自己的任務(wù)執(zhí)行速度也比以前快很多。而且，很有可能你會發(fā)現(xiàn)：其實你做得一點也不壞——就算做得不夠好，你也可以之后再作調(diào)整。

將“做得糟糕”作為座右銘可以給你嘗試新事物的勇氣，給每件事情增加一點趣味，并讓你不再為最后結(jié)果擔(dān)憂太多。這也就是說：即便你此刻做得糟糕，只要有了開始，之后隨著你前進(jìn)的腳步可以逐漸改善。這是一種解放。

Forgive Yourself and “Wait to Worry”寬容自己，延遲擔(dān)憂

你是不是對自己和自己犯的錯誤都特別苛責(zé)？想想看：如果你身邊有個一刻不停在你和你人生上挑錯的朋友，你會怎樣？恐怕早就想讓他從你的世界消失了吧？但事實是，焦慮的人經(jīng)常對自己這么苛責(zé)。他們對這種苛責(zé)是如此習(xí)慣，到了自己都意識不到的程度，對自己非常不友善。所以，也許是時候做出改變了！開始學(xué)著原諒自己犯下的錯誤。

如果你覺得自己在某個場合讓自己難堪了，別責(zé)怪自己——只要意識到：你有這種自我責(zé)備的沖動，然后放開消極的想法，把自己的注意力重新引導(dǎo)回你手頭的事情上。

另一個有效的技巧是“延遲擔(dān)憂”。如果有什么事情出了錯，你覺得自己不得不擔(dān)心(因為你認(rèn)為自己把事情搞砸了)，別立刻就進(jìn)入擔(dān)憂狀態(tài)，而是應(yīng)該適當(dāng)延遲這份擔(dān)憂。每天留10分鐘出來，在這10分鐘里允許你自己擔(dān)憂任何事情，其他時間里，擔(dān)憂狀態(tài)一律免進(jìn)。

如果你這么做了，你會發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你隔一段時間回頭看的時候，原先使你擔(dān)心的狀況其實本沒有那么讓人困擾和不安。要知道：假使我們不給自身的負(fù)能量提供養(yǎng)分的話，它們其實衰退得很快。擔(dān)憂和焦慮亦是如此。

Find Purpose in Life by Helping Others 在幫助他人同時，也幫助自己找到生命的意義

還有一個值得考慮的問題是：你一天中有多少時間是和他人在一起度過的？如果答案是“沒有”或者“非常少”，那你心理健康欠佳的風(fēng)險就比較高了。不管我們做了多少工作、賺了多少錢，我們都不會真的快樂，除非我們知道：“我是被他人需要的，有人依賴我，渴望得到我的愛。”

這不是說我們需要別人的夸獎，而是如此一來，和他人一起共事時，我們會讓焦點從自己身上移開。這個焦點的移位，也注定著自身焦慮和擔(dān)憂的移位，因為我們關(guān)注的新焦點已經(jīng)不是自己，而是身邊的人，以及我們對他人的意義。

保持和他人的聯(lián)結(jié)是對抗心理不健康最有力的緩沖，這是心理學(xué)已經(jīng)不斷證明的真理。神經(jīng)學(xué)家弗蘭克爾.維克多(Viktor Frankl)這樣寫道:“對于那些生無可戀，對生活不再有期盼的人，關(guān)鍵是要讓他們知道：生活對他們依然有所期盼。”只要我們知道：有一個人需要我們，最艱難的時光也會變得容易忍受。你會明白，自己為什么存在，也就能夠忍受生活所有的模樣。

那么，你要如何讓自己在別人的生命中變得重要?很簡單，你可以照顧一個孩子或年長的父母，做志愿者，或是完成有益于后人的工作。哪怕這些人從來都不知道你為他們做的事，那也沒關(guān)系。因為你自己會知道！這層認(rèn)知足以讓你意識到：你的生命非常重要，獨一無二。