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面對焦躁的到來，給自己一些心理暗示
更新于 2021-09-23 ? | 瀏覽次數(shù) 0
#心理咨詢#
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焦躁是壞情緒的紅色警報。最近發(fā)生的諸如乘地鐵因為讓座問題而打他人耳光，女教師隨便體罰小學生撒氣等事件中，都可以看到焦躁癥的身影。面對焦躁的情緒，如何找到一個平衡點也成為生活中的必修課。
焦躁癥的非典型案例：
主訴人：王小姐
每天上下班，擠地鐵是我最頭痛的事情。早高峰人多，推推撞撞在所難免，但是只要有人觸碰到我，我會覺得很惡心，一到公司我就會先洗手。如果有人踩到我，不道歉，我就會忍不住發(fā)火甚至罵人，我知道這樣行為，在別人眼里是沒素質(zhì)的表現(xiàn)，但我就是忍不住。月底，事情一多，雖說是不難的工作，我也常常會很難集中注意力去完成，情緒也會很焦慮，有時也會因為一點小事就和同事有點口角，或者說話比較過激。
專家分析：
面對現(xiàn)實壓力時，我們要做一個評估。地鐵擠、工作忙、壓力大，對于我們正常人來說也會出現(xiàn)一個煩躁的心理。但是，當你的反應(yīng)過度，甚至出現(xiàn)心悸、手心出汗、臉色蒼白等不明原因的癥狀，那可能就作為一種焦慮癥狀。焦躁癥患者通常過于認真，丁是丁，卯是卯。也常杞人憂天，無論干什么事不干到底不罷休，對一點小事往往心存芥蒂，耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳，容易自我封閉起來，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易緊張，承受精神疲勞之苦。
焦躁情緒來臨壓抑還是爆發(fā)
壓抑焦躁情緒其實也會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種隱忍，讓神經(jīng)飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會找到一個替罪羊，發(fā)泄在無辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑焦躁并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉(zhuǎn)頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等”心理學家奧斯特是這樣解釋的。
心理學家詹尼弗·萊納則認為，在令人緊張害怕的情況下，焦躁是一種合適的情緒。焦躁不是壞事。事實上，焦躁比恐懼對人的健康更為有利。”當然，長期的爆發(fā)性的焦躁或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。
當焦躁來臨時，試試這樣來化解
分散注意
當內(nèi)心感到焦躁襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進入下面更理性的環(huán)節(jié)。
給自己一些好的暗示
想象所做的事情能很順利地進展。工作前要充分休息，工作時多深思熟慮，積極行動。心情不舒暢時，干脆把煩惱放于一邊，進行體育活動或者心無所思地看書或聽音樂，使心情愉快輕松起來。
理清思緒
注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，焦躁不安。試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴重到你如此惶惑焦慮嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫到底是想達到什么目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？……通常，在盛怒之下，你是根本無法回答這些問題。但是，當你試圖回答這些疑問時，你才能知道接下來該做什么。
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