什么是取悅癥

“取悅癥”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮。

取悅者會努力想讓除了自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅別人。但與人為善的結果可能會讓別人利用你。

心理學家把這叫作“沖突避免”，你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗。

取悅癥三角形

取悅癥的三個心理要素——思維、行為和情感，構成了一個三角形，它們彼此互為原因和結果。

例如，強迫行為受畏懼和逃避情緒驅動，并由扭曲的、有缺陷的思維所支持。同樣，焦慮情緒可以引發(fā)逃避行為，而逃避行為反過來又跟有缺陷的或錯誤的思維方式有關系。

取悅癥三角形可以說明，為什么你在思維、行為或情感上做出小改變，就能讓你的取悅癥康復過程取得大的進展。因為這三條邊是相互聯(lián)系的，所以任何一條邊上的小改變，都將引起整個三角形的改變。

只要了解了你的取悅癥三角形，你就能夠控制好自己的改變過程，確定改變的主次先后。

取悅癥的類型

這三種類型分別對應著不同的心理機制。不論哪種類型和心理機制，都會給我們的工作和生活帶來高昂成本，也會影響人格獨立和自我進步。

我們可以嘗試從三個方面調(diào)整心態(tài)：

1、多強調(diào)自我意愿和需求；

2、懂得并學會拒絕；

3、內(nèi)化自己的成就感。

-陷入到自我虧待的心態(tài)

-你需要并且必須爭取到每一個人都喜歡你

-他人需求>你的需求

-你在衡量自尊或是定義自我時，依據(jù)是你令他人的滿意度

-你相信著，討好能夠使你免遭他人拒絕、免遭刻薄對待

如果你符合這些描述，應該首先專注于理解和糾正「取悅于人」的心態(tài)。

這類取悅癥由三個錯誤觀念引起，它們分別是：

-被迫犧牲自己的需求，而照顧他人的需求

-為他人做的太多，幾乎從來不說“不”

-你需要每一個人的認可

如果你符合這些描述，應該首先專注于打破習慣上。

這類人把取悅他人當做一種習慣，甚至帶有自我強迫性質(zhì)。他們對自己缺乏客觀評價的能力，想通過持續(xù)取悅他人，來證明自己的價值。

得到別人的認可，能夠讓這類人獲得極大的心理快感。而這種快感又不是時刻都能得到，如果通過取悅他人就可以得到認可，那么取悅他人就會成為一種習慣，并且上癮。

-逃避令人害怕和不安的情感，意在保護你自己

-畏懼憤怒、沖突和對抗，僅僅是有這樣的預感就會引起焦慮

因為你逃避著難以應付的擔心情緒，所以你從不給自己機會去學習怎樣有效的處理沖突，或者怎樣恰當?shù)膽獙嵟?。結果，你非常輕易的就把控制權交了出去。

上述認知型和習慣型取悅癥都有一個共同點：其動機是為了獲得別人認可，從而主動遷就別人、迎合別人。還有一種取悅癥的動機是為了逃避：逃避壞情緒、拒絕、暴力、冷落，逃避自己心中的內(nèi)疚自責。

這些被逃避的對象，往往會給人帶來心理上的恐懼。為了不直面恐懼，所以選擇了逃避，期望通過逃避，給自己營造心理舒適區(qū)。在這種心理機制下，這類人會做一只“把頭埋進沙子的鴕鳥”，不愿意直面矛盾，成為逃避型取悅癥患者。

如何改善取悅癥？

1. 去掉頭腦里的“應該”

取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地，他們總會說“我應該這樣、那樣”。有意識地把這些“應該”，替換成“如果我愿意”的句式會好很多，比如“如果我愿意，我可以滿足那些重要的人對我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀”。

首先，這些表述中加入了自我偏好的條件；其次，表述中還加入了選擇權；最后，告訴自己并不是要滿足所有人，只是滿足重要的人，并且這不是義務。這樣一來，對自我苛刻的要求就被軟化了。

2. 學會拒絕

取悅癥患者最大的困擾之一是不會拒絕別人。對此問題，可采用拖延方法。

比如對方在電話里向你借錢，而你的內(nèi)心其實并不想答應——并且你很清楚，如果答應之后自己將后悔——這時你可以選擇先拖著，說過段時間再答復。這樣推脫幾次對方就會明白你的態(tài)度，而你也不會被別人的要求所控制。

3. 學會自我認可

取悅癥患者對自己的評價往往都來自別人，他們習慣于否定自己，從不獎勵自己。因此要設法多給自己正面評價、給自己獎勵，不把自己的成就感建立在他人的評價之上。真正的成就感，永遠來自于自己的內(nèi)心。