強(qiáng)迫癥朋友們，無論你是正嘗試著自助，還是已經(jīng)接受專業(yè)的老師的指導(dǎo)和陪伴，都表明你已在康復(fù)之路上奮斗了。應(yīng)該要慶幸，因為你已經(jīng)在行動，在積極的迎戰(zhàn)和應(yīng)對。迎戰(zhàn)強(qiáng)迫癥是個較漫長的歷程，就如一場馬拉松競賽，比的不是爆發(fā)力，而是耐力和恒心。在這場耐力賽中，你動搖過嗎?腦海中是不是常質(zhì)疑：自己的選擇和努力是否正確呢?任何一種有效的方式，之所以生效是因為觸到了癥狀的痛點(diǎn)，就如同要翻越一個巨大的障礙，需要一遍遍的嘗試?？赡軙淮未蔚幕?，內(nèi)心會遭受挫敗感，但是唯有堅持，勝利才會屬于你。如果你也遇到這個大障礙了，開始迷茫、質(zhì)疑，甚至想放棄時，你可以先找找是哪些因素在影響你。

　　1、操之過急的心態(tài)。對我們強(qiáng)迫癥朋友來說，應(yīng)該都曾體會到：強(qiáng)迫癥的好轉(zhuǎn)不是一蹴而就的。就如強(qiáng)迫模式的形成會有一定的演變過程，強(qiáng)迫模式的轉(zhuǎn)換也同樣需要一定的過程和努力。在做正念練習(xí)、暴露練習(xí)時，大家需要注意：切忌囫圇吞棗，給自己多些時間，給自己的努力和堅持多些嘗試。急，是強(qiáng)迫癥的絕招，而你要想不被它所控制，你就需要采用“慢”招式，如太極拳的“以柔克剛”的攻勢。

　　2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸，五味雜陳，這就是生活的本色、生活的原味。過度的貪愛“好的”、排斥“不好的”是強(qiáng)迫癥的本性。因為不愿意或不敢去經(jīng)歷、感受“不好的”，所以強(qiáng)迫癥一直都在。當(dāng)你愿意平等地去經(jīng)歷和感受一切(無論是“好的”或“不好的”)之時，正是強(qiáng)迫癥狀逐步淡出你的生活之日。如一句古話：先苦后甜!所以，打消尋求輕松、快捷、方便途徑的念頭。要想收獲，請先播種!

　　3、練習(xí)遇到瓶頸。隨著練習(xí)的深入以及練習(xí)等級難度的增加，在正念練習(xí)或暴露練習(xí)中，你會越來越接近瓶頸期。這時，先別慌張或氣餒?？梢韵确治鲆幌率鞘裁磳?dǎo)致了瓶頸期出現(xiàn)，是自己的情緒、生活事件、還是練習(xí)方法出現(xiàn)了偏差。你可以重溫理論指導(dǎo)或者與你的咨詢師進(jìn)行探討。及時的調(diào)整偏差的練習(xí)方式，讓你的努力和付出有所成效。

　　4、過多的消極評價。無論你選擇了何種方法進(jìn)行調(diào)整，見效是需要一定的時間。當(dāng)你一味的質(zhì)疑、否定現(xiàn)在的方法和方向時，請你想想：當(dāng)初你做這個選擇時，不是經(jīng)過一番周密的考慮了嗎?你肯定是權(quán)衡到了占主導(dǎo)的優(yōu)勢才作出選擇的。若你現(xiàn)在對它進(jìn)行完全的否定，你需要覺知的是你的情緒，看看是否是痛苦、煩躁的情緒在驅(qū)使著你。請客觀、理性的分析此情此景，避免陷在情緒里處理問題。

　　5、不夠?qū)Ｒ?/strong>。在強(qiáng)迫癥朋友中，不少朋友會采用多種方式、多種輔導(dǎo)，并且不斷的比較、權(quán)衡，總是希望找到最優(yōu)的方式。這種求好的心情和動力，是值得肯定的，起碼大家都很積極嘗試，而沒自暴自棄。但是往往因為這樣的“多選擇”，容易讓你舉棋不定，會有一種期盼、等待的心態(tài)，或是淺嘗輒止的表現(xiàn)，而不是一種全力以赴的姿態(tài)。人的精力和時間畢竟是有限的，并且有些方法存在一定的沖突，這就會讓你面臨更艱難的抉擇。當(dāng)目標(biāo)定下了，請選擇一種方法和方向，然后風(fēng)雨兼程的前行。