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抑郁癥患者自救寶典
更新于 2020-03-17 ? | 瀏覽次數(shù) 0
這個可怕的疾病，當(dāng)你不知道它的名字的時候，它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。
抑郁跡象
1、你莫名地懶下來
不想上班。不想做家務(wù)。你覺得自己簡直就是世上最懶惰的廢物。
你悲觀，你失落。你無時無刻不想打起精神，可是你就是做不到。
原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團(tuán)糟。
工作已經(jīng)拖了好久了，可是你連一個工作電話都不想打。于是每個早晨，你害怕走向工作的地點(diǎn)。
你的家更是臟的可怕。有時候發(fā)現(xiàn)都找不到一雙干凈的襪子了。
更可怕的還在后面呢。慢慢的，你連生活都無法自理了。
這個時候你可能已經(jīng)丟掉了工作。好吧，你連洗個臉的動力都沒有。
洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的，開始吃了上頓沒下頓的茍延殘喘。
偶爾照鏡子，會發(fā)現(xiàn)鏡子中的你，已經(jīng)和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。
那么往床上躺下，啥也不干好了。
可是抑郁癥患者其實(shí)很多都是些有上進(jìn)心的人，于是心里糾結(jié)著對自己的失望，厭惡、自卑、痛苦變成了雙倍的折磨。
你每天要對自己吹響很多次的沖鋒號，可是你每次都做不好一件最簡單的事。
于是，你想：我是不是該這樣死去，讓這個世界都不要和我一起痛苦。
2、你的身體變得越來越差
你頭痛，你背痛，常常莫名的到處疼痛，那種劇烈的或者不劇烈的痛。
你臉色開始蒼白，你走幾步路都覺得好累。而這中間比較多人都表現(xiàn)比較明顯的是頭痛，還有頭腦的反應(yīng)遲鈍。
你仿佛想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差，忘東忘西，丟三落四，被別人嘲笑是不是老年癡呆。
自己也覺得自己腦子是壞掉了。里面常常嗡嗡做響，或者是像戴著個帽子，或者是像戴了個孫悟空的頭圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，緩慢，沉重……
這種頭腦的感覺用語言很難描述，但是所有抑郁過的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身體再來火上澆油，活像一座烈焰焚身的人間地獄。
3、你開始不愿意出門
仿佛在你家的大門上有人安了鎖，你居然再沒有能力與勇氣去打開那扇門，去擁抱外面的世界。
我們知道很多嚴(yán)重的抑郁患者，幾年甚至十年都未走出自己的家門，一切起居全靠家人照顧。
走出一道門，對抑郁癥患者是件非常困難的事。但如果你還沒有到那可怕的階段，你還是會常常提醒自己出門走走對自己是有好處的，可是你確實(shí)很難辦到。這又會再增加你的挫敗感。
4、你開始恐懼正常的社交
手機(jī)上的來電會使你好像驚弓之鳥，你不想接，也怕接。按下那個小小的接通鍵，都是件困難的事。
你開始消失于各種社交場所。你漸漸脫離了自己的活動圈，你越來越孤立，你甚至逃避與家人或者最親密朋友的會面。
這個時候，朋友的疏遠(yuǎn)，甚至家人的指責(zé)會加劇你的痛苦。
你成了一個偶爾拉開窗簾，看著窗外灰色天空的孤獨(dú)人。
世界把你遺忘了。孤獨(dú)、抑郁包圍于你的周圍。
5、你開始失眠
晚上睡不著，或者不停歇的做各種古怪的夢。你或者很容易驚醒?？傊愕囊归_始漫長了。這樣的狀況或許已經(jīng)有很長時間了，幾個月或者幾年。這在抑郁癥患者中是很普遍的。
一個長期失眠的人的痛苦，是體會過才能知道的?？墒腔蛟S你還在堅持著工作和照顧著家人，可是你多么力不從心啊。
6、你的心態(tài)開始扭曲
通常會有兩個極端。
首先，你似乎仇恨起周圍的世界。大叫我要sha人。你心里憤懣，啊，憑什么我活得這樣痛苦？世界對不起我。你有時候壓抑，有時候狂躁。
你遷怒于物，遷怒于人。你的眼里看過去，世界多么丑陋，世界多么痛苦?；蛘呦耄宜懒撕昧?，讓你們好過去吧。是的，就是這種扭曲的心態(tài)。
另一個極端是發(fā)起了無限的愛心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下，開始迎風(fēng)落淚，見物傷情。關(guān)心著別人，操心著家人。仿佛世界都是一層悲情色彩，于是自己是個偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的。
自救方法
1、做記錄
你必須靜下心來，拿出一只筆寫下來你的心事。去想想，你是什么時候開始的，抑郁是從什么時候開始潛伏到了你的周圍。
你認(rèn)真想一下，你或許會嚇到自己。原來那么早以前，那么早以前啊。
或許，是老師一句無意的批評開始的?；蛟S他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了幾場考試。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖？
請誠實(shí)地面對你自己。問自己兩個問題，什么時候開始的，為什么會開始？然后你就要去糾正這個不好的起因。會有點(diǎn)難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常復(fù)雜。
在這里我只好舉一個簡單的例子來說明。
一個父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。
而他的父親在有了繼母后，似乎也對他漠不關(guān)心。他們一直都說他這也不好，那也不好。他變的很膽小，他什么都不敢去嘗試。
他抑郁，膽小，小心討好別人，可又從來不覺得誰會欣賞他，喜歡他。
這就是他抑郁的根源了。
那么這個人怎么回到遙遠(yuǎn)的以前，對這個問題斬草除根呢？
他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會傷害我。有這樣心態(tài)的人，不抑郁是不可能的。
怎么解決呢？去責(zé)備他的父母嗎？去質(zhì)問他們?yōu)槭裁催@樣對待年幼的自己嗎？要他們道歉嗎？
事實(shí)上每一個抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。
這個人要做的是在心里原諒這個讓他抑郁的根源，是寬恕。回到受傷的自己體內(nèi)，原諒那個讓自己受傷的事物。因為我們已經(jīng)長大，已經(jīng)經(jīng)過。
所以我們原諒，所以我們放下。
而我自己抑郁的根源是本來覺得缺乏愛，然后在一段不太成功的愛情中，全身心付出后換來的是很大的傷害。我久久走不出來。
我久久對命運(yùn)的安排耿耿于懷。同學(xué)中又有人對我不利。我深感這個世界人心叵測。終于走進(jìn)抑郁。這是根源。
首先我原諒了那個給我傷害的男孩。
“我原諒你，你在傷害我的時候。沒有一次是故意的，你只是年幼，同時缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對待我。
但你并不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復(fù)仇的深淵。我不再恨了，你教會我的，我會記在心里，讓自己越來越成熟理智，越來越會處理人與人之間的關(guān)系。”
“還有我的同學(xué)，我也原諒你們，原本應(yīng)該一笑而過的，我卻記恨了那么久，是時候放下了。我以后會更寬容大度地處理人和人之間的關(guān)系。而且我不會再因為這幾件小事去逃避人和人之間的交往了。”
于是我切斷了源頭。當(dāng)然我自己寫的比這個長很多。但我在這里只是舉例，希望大家明白方法而已。
其實(shí)要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。
你會發(fā)現(xiàn)那個讓你抑郁的人、事或過程要被原諒這么難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。
甚至有些人找來找去，發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個人是自己。
比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有成功。
人啊，多么可笑，在這個步驟中，你會深深的發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。
發(fā)現(xiàn)問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長大更難。
進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。
讀到這里，請你下這個決定，一定要做到。你會發(fā)現(xiàn)原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。
抑郁的是你自己，不是別人。希望你懂的。
現(xiàn)在你可以開始清掃工作了。因為已經(jīng)沒有了源頭，你如果堅持清掃的話，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活越來越輕松與陽光。
2、放棄依賴
不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關(guān)心和愛，就感恩的接受。有人看到這段一定會大大嘲笑作者了。會想，我才不要愛呢。
但其實(shí)你需要的。抑郁癥患者是最需要愛的，需要關(guān)懷，需要傾聽，需要理解的。我們多么想找到那樣一個可以理解可以信賴的人。
在抑郁癥患者群里，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。
這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠，一點(diǎn)回響都沒有。
你于是發(fā)現(xiàn)，沒有一個人關(guān)心你，于是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒有發(fā)現(xiàn)。
或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無病呻吟?；蛘吣愕膽偃艘舱跓o視你的感受。這通常會加重你的痛苦。
你承認(rèn)這一點(diǎn)嗎？
如果你承認(rèn)這一點(diǎn)。我們就繼續(xù)探討不要依賴的真正含義。因為沒有患過這個病的人確實(shí)很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個去生氣就太愚蠢了。
從今天開始，從讀到這一段話開始，請你好好愛自己，好好關(guān)心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。
好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個疾病。
當(dāng)然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關(guān)心自己。
當(dāng)你努力愛自己的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你很強(qiáng)大，你很幸福的。當(dāng)然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。
3、不要享受
認(rèn)同第二點(diǎn)后，意味著你已經(jīng)去除了依賴的思想，把改變命運(yùn)的機(jī)會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。
那么，關(guān)鍵點(diǎn)是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會再次發(fā)作。
那么你做好準(zhǔn)備了嗎？準(zhǔn)備好，無論來勢會多么兇猛。你不會再讓自己“享受”其中。
現(xiàn)在我來舉例說明這個享受。
比如，(1)嚴(yán)重的情緒低落期來了，你說，活的真沒意思；(2)工作、家里亂七八糟，你在腦子里盤算，我該完成這個，我該完成那個，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒做，然后絕望的大哭。
說句很殘忍的話，這個時候你就是在享受。如果我不是個抑郁癥患者，我不敢用這個詞，但因為我親身體驗過這種會把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。
那什么叫劃清界限呢？
還是上面這兩個例子。第一個例子里，你應(yīng)該想：哦，嚴(yán)重的情緒低落來了。讓我看看是什么感覺吧。這種感覺不太好。讓我去找點(diǎn)自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。
實(shí)際上，這個時候，沒有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺中走出來。至少短期內(nèi)是沒有的。
但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會讓你最快樂呢？(不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式)。
這個時候，你就會想到，以前的我去公園走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會很好。
那么現(xiàn)在，你多么不情愿，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。這就叫做不“享受”抑郁癥。
關(guān)于這一點(diǎn)，我要注明什么是那些令人愉快的活動呢。
前面我已經(jīng)說過不包括抽煙喝酒等。這些活動具有什么特性，我這里還要再具體說明一下。
首先，是你曾經(jīng)的喜好，是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈，但你曾經(jīng)在長期堅持中收獲很多快樂感覺的活動。
其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。
再次，它操作起來不復(fù)雜。
第四，它不需要很多人的參與，無需提前準(zhǔn)備，活動中又令你自在。
看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個專屬于你的活動了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時候，請不要“享受”其中，去做曾經(jīng)使你愉快的事情。
記住我下面的話：越是郁悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂 。
具體操作
如果你深刻理解了前三點(diǎn)，并覺得能做到的情況下，我現(xiàn)在來講述一些具體的操作及小技巧。
1關(guān)于作息
（1）你必須讓自己在一個較早的時間從床上爬起來，或者是六點(diǎn)，或者是七點(diǎn)。不能把時間定在什么七點(diǎn)以前，或八點(diǎn)以前等模糊的時間，必須，精確到分鐘。你現(xiàn)在或許想好了，七點(diǎn)。那就很好了。那么每天的七點(diǎn)鐘，請你準(zhǔn)時起床，無論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點(diǎn)，就是七點(diǎn)。哪怕你起床，其實(shí)沒有任何事，哪怕只是起來到處走走，也請你起來。
(2)在白天任何一個時間段，不要去睡覺了。你必須熬，實(shí)在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。
(3)你必須固定一個時間上床睡覺，10點(diǎn)通常是很合適的，當(dāng)然11點(diǎn)也可以。那你要保證這個時間段，你必須在床上準(zhǔn)備睡覺。
這個作息，可以重新開啟你的內(nèi)分泌大門。而一個健康有規(guī)律的作息時間對抑郁癥的康復(fù)有極大的好處。
這里會有一個疑問，為什么我白天中的任何一個時間不可以去睡覺呢？我告訴你就是不可以。如果你是個正常的人，你或者可以去睡個午覺。但如果你是個抑郁癥患者，白天的任何一個時間都不可以爬上你的睡床。呵呵，為什么？沒有為什么，就是不可以。
2做日常計劃
關(guān)于你一天要應(yīng)付的問題。我的建議是請記住兩個字：放棄。而且我想無數(shù)次的重復(fù)這兩個字，來引起你對這兩個字的重視。
記住這兩個字，放棄。
從你意識到你患了這種疾病開始，你就要學(xué)會做減法，去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復(fù)以前，你要放棄很多東西。
現(xiàn)在請你拿出一張紙，寫出你在生活中要應(yīng)對的事情。比如，準(zhǔn)備考試，一份工作，每天的日常家務(wù)等等。這個單子也許會很長。
首先，找出這中間目前令你最痛苦的，把它丟掉。
很多人在這一步的時候，選擇放棄了所謂夢想，比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長期的病假條。這就是放棄。當(dāng)然你必須確保你的放棄不是一時沖動，不會令你后悔。
其次，再看看，還有什么可以勾走的，丟掉的。
最后，你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。
是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那么請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方。記得每天去完成這些內(nèi)容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課?，F(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例，來說明這個清單的簡單。
刷牙，洗臉，上班，運(yùn)動，洗澡，洗衣服，買菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺。
這曾經(jīng)是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考研，在工作中怎樣爭優(yōu)秀，減肥，整理房間，交朋友……
看看我的生活變成了一個非常明確，非常簡單的幾件事情。
于是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內(nèi)容，我就大大滿足了。
至于領(lǐng)導(dǎo)的批評，客戶的不理解，都不在我的清單內(nèi)，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什么都是浮云。
而且，我每天對自己進(jìn)行熱烈的表揚(yáng)與許可。絕不因為清單中的內(nèi)容是人人都可做到的，就瞧不起自己。
因為對我來說，每一件都是挑戰(zhàn)。比如洗臉后，我在心里對自己說，“我真是了不起，我又完成了一項任務(wù)啊”。你們可以想象，洗完臉后，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。
這種對自己的認(rèn)可，這種微笑，多么可貴啊……
只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿足，我都對自己熱烈的表揚(yáng)。
只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進(jìn)了工作單位大門，我都好喜悅。這意味中清單中的一項已經(jīng)順利完成了。于是笑容不自覺的又出現(xiàn)了。大家還以為我是一個熱愛上班的工作狂呢。又有誰知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒有發(fā)現(xiàn)我的小秘密，而在心里偷著樂開了花。
這份清單一天天的繼續(xù)，我于是變成了一個非常容易滿足而開心的人。
抑郁癥在一天天的日子里康復(fù)。那么朋友，請列出你的只有短短幾項的清單，并把它放在你包里秘密的角落。
你會發(fā)現(xiàn)，你的心里真的就開始擁有快樂了。
客戶在責(zé)罵我，哈哈，這和我的清單一點(diǎn)關(guān)系都沒有。因為我的清單里沒有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺得好奇怪啊，為何這個人，挨罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個快樂與康復(fù)的秘訣交給你，希望你好好的去實(shí)施起來。
一份放棄后的簡單清單。
3曬太陽
陽光對于抑郁癥的好處之大，是無法用語言解釋的。所以有陽光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽光下。而且，這一點(diǎn)做起來也并不是十分困難。
4正念冥想
正念冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來的時刻開始。醒來后，先不要起床。想象自己已經(jīng)是個充滿活力的人，你可以這樣說：愿我今天快樂，愿我今天有動力……
總之是你希望獲得的精神上的能量。當(dāng)你說每一句的時候，你就覺得自己今天真的會快樂，你當(dāng)下就很快樂。
在今天這一天之中，盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想不相符的心態(tài)。但如果出現(xiàn)了，你也不必太過在意。你只要動點(diǎn)腦筋走出來。實(shí)在走不出，你就順其自然就可以了。
到了晚上睡覺前。你就要開始感恩，今天發(fā)生的那么一點(diǎn)點(diǎn)令你快樂的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂與幸福中安然入睡吧。
5運(yùn)動
運(yùn)動是抑郁的你的必修課。運(yùn)動能讓你快樂。而運(yùn)動的時間，才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對。運(yùn)動并不會太有效。那么要在一天中的什么時間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段。很驚奇吧。但只要你嚴(yán)格去執(zhí)行，你就會大有收獲。
是的，在你一天中最壓抑的時候，選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運(yùn)動。并且堅持下來。將給你無法想象的驚喜。但最困難的部分是堅持，那么請你堅信并堅持，好嗎？
6放松
有那么一段時間，請你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么這個時間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺最舒服的一段時間，就在這段時間，請你啥也不做，盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎？
7戒斷
這個很重要，在治療抑郁癥的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦游戲，電視機(jī)，煙，酒 ，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點(diǎn)前，你要關(guān)閉自己的電腦。而且白天也嚴(yán)格控制自己的上網(wǎng)時間。
8心態(tài)
你得抑郁癥的原因，絕大多數(shù)，你必須承認(rèn)是你心態(tài)不好。
你自私，小氣，執(zhí)著，敏感，嫉妒，不容易滿足，對自己要求過高，恩情易忘，仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關(guān)心和愛，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著回報。
所以你還必須試著去改變自己的心態(tài)。你必須慢慢學(xué)會放下自私的小我，你必須學(xué)會感恩，你必須學(xué)會對治自己的貪嗔癡。你必須學(xué)會包容，你必須學(xué)會去愛。
抑郁癥將使你升華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠(yuǎn)的苦惱。
抑郁癥像烈火，為的是練出我們內(nèi)心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價值觀。為的是告訴你，過往的你有多么錯誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。
抑郁癥是對我們的審判，讓我們改過向新，開啟更美的人生之旅。
寫到這里，忍不住要跑題了啊。抑郁癥多好啊。只有當(dāng)你超越它的一天，你會明白我今天對它的歌頌與告白。
我祈望那一天。你忽然發(fā)現(xiàn)抑郁癥的美好并對它的曾經(jīng)到訪充滿了慶幸與感恩。
如果在抑郁癥中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進(jìn)化后的美妙感受。那種美妙，你經(jīng)歷過就會了解。
從今天開始，就該放棄所有墮落的想法。從這個疾病天使那里領(lǐng)取屬于你的考卷，當(dāng)你答對了考卷，你就會獲得相應(yīng)的禮物。
抑郁的你，慢慢的學(xué)會放下自我，學(xué)會去愛吧。
9復(fù)發(fā)
抑郁癥是很容易復(fù)發(fā)的，但沒關(guān)系，我們再升華一次就是了。無非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不過是再來一次，再超越一次。什么負(fù)面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會成為和太陽一樣耀眼的家伙的。
總結(jié)
1. 抑郁癥的表現(xiàn)很明顯。
如果癥狀相符，恭喜你，你得的是抑郁癥。
2. 得了這個病后，要建立起三道屏障。
第一，切斷源頭。
第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行為不在索取之列)
第三，不再享受其中，而要逆抑郁癥而動
3. 每天安排：
① 早晨7點(diǎn)醒來后，進(jìn)行第一次冥想，然后果斷起床。在當(dāng)日中依照自己所列的清單去完成一天的任務(wù)。
每完成一項，一定要對自己進(jìn)行熱烈贊美。不在清單內(nèi)的，不讓自己做任何的考量，也不因此對自己下任何的評價。
晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時上床睡覺。開始感恩一天中令你快樂的點(diǎn)滴及精神振奮的時刻。在回想自己全部完成了清單內(nèi)容的成就感中，安然入睡。
② 一天中間不嘗試任何的睡眠。
③ 找出一天中最愉悅的時光，進(jìn)行頭腦的放松練習(xí)。
找出一天中自己最不愉悅的時光出門進(jìn)行一項運(yùn)動。提醒：這兩個時間段都必須是固定的。抑郁癥患者一定會出現(xiàn)周期性的律動。如果你只是抑郁情緒，就不會出現(xiàn)這種莫名的律動。所以你要好好觀察出自己的這兩個時間段。
④ 多曬太陽，多出門走走。少上網(wǎng)，少玩電腦游戲等。
⑤ 一天中出現(xiàn)任何不愉快時，及時去做你喜歡的事，來化解掉入抑郁癥的陷阱。
⑥ 抑郁癥是奇妙之旅，會有意想不到的收獲。丟掉任何的負(fù)面想法或舉動。
[來源：心理學(xué)網(wǎng)]
