他也許是你最好的朋友、也許是你的親人、也許是你的同學(xué)…由于長(zhǎng)期壓抑憤怒的情緒或者遭遇了生活中的重大缺失(親人離去或戀人分手)而衍生出抑郁的各種癥狀，此時(shí)的他非常需要外界的支持，那么我們?cè)撊绾谓o予他一些科學(xué)的心理支持呢?

以下是心理學(xué)博士Debroah Serani和大家分享的9條妙招，她本身有過(guò)和抑郁癥斗爭(zhēng)的親身經(jīng)歷。

1、陪在身邊

Serani認(rèn)為給予抑郁癥患者幫助最好的方式莫過(guò)于有人陪在身邊，“當(dāng)我自己感到非常抑郁時(shí)，哪怕只是有個(gè)我在乎的人坐在身旁陪我哭，無(wú)聲握住我的手，或是傳遞出‘你對(duì)我很重要’‘。

如果我能幫助你，請(qǐng)告訴我“”我們會(huì)想辦法讓你好起來(lái)的“”此類信息，我內(nèi)心都會(huì)感到溫暖，進(jìn)而感覺(jué)這些方式對(duì)我有所作用?！?/span>

2、小小的行動(dòng)大大的愛(ài)

Serani是暢銷書《戰(zhàn)勝抑郁》的作者。她說(shuō)，如果不習(xí)慣于情感上的表達(dá)，你可以換種方式表示支持。

她認(rèn)為任何事，無(wú)論是發(fā)送一張卡片、一條信息，還是做一桌可口的飯菜，或是留一條語(yǔ)音信息，都能讓他/她感受到被愛(ài)，這些信息如同黑暗中的明燈給他們指引方向。

3、不要臆斷或批評(píng)他們

你的言語(yǔ)給你關(guān)心的人帶來(lái)的影響也是不可估量的，Serani說(shuō)，盡量不要說(shuō)這樣的話：“你應(yīng)該看到好的一面，而不僅僅只是壞的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明?！?nbsp;

這些話的潛臺(tái)詞是:“他們有選擇情緒的余地，但他們卻放任自己的情緒選擇了絕望?！边@些話不僅敏感很有可能將你關(guān)心的人進(jìn)一步推向深淵。

4、不要用激將法

很多人都認(rèn)為用激將法能減少他們的痛苦并激發(fā)積極的行為，

比如：有些人會(huì)故意對(duì)關(guān)心的人不耐煩，挑戰(zhàn)他們的極限，使用冷暴力，更有甚者下最后通牒(不好起來(lái)我就離開(kāi)你)但仔細(xì)想想，這一招就如同把癌癥患者晾一邊不給與幫助一樣，沒(méi)有用，還傷人。

5、不要小看他們的痛苦

“你太敏感了”“為什么一點(diǎn)小事情都能擾亂你”這類言語(yǔ)會(huì)使抑郁癥患者感到羞愧。他們會(huì)覺(jué)得被忽視了感受，或是你敷衍的對(duì)待他們。

6、不要提意見(jiàn)

與你關(guān)心的人分享意見(jiàn)好像是一件很自然的事情，大多數(shù)人都會(huì)在對(duì)方感到抑郁時(shí)迫不及待的給與幫助。

但serani告誡說(shuō):“盡管抑郁的人需要指導(dǎo)，但這些指導(dǎo)會(huì)讓他們覺(jué)得被羞辱或者無(wú)所適從，導(dǎo)致越陷越深的后果。”

真正有用的是問(wèn)話是:“我怎樣做會(huì)讓你感覺(jué)好點(diǎn)?”這樣的問(wèn)法讓對(duì)方看到了向你尋求幫助的契機(jī)，她說(shuō)“當(dāng)一個(gè)人尋求他人幫助時(shí)更希望被指引并且不受到冒犯?！?/span>

7、不要比較

除非你親身有過(guò)抑郁的感受，不然千萬(wàn)別說(shuō)你了解他們的感受，即使你是為了幫助他們減少抑郁感，但可能直接導(dǎo)致你們之間的談話減少，或是縮小他們的感受。

8、盡可能的了解抑郁這種感覺(jué)

Serani說(shuō)，你可以自學(xué)一些關(guān)于絕望方面的知識(shí)來(lái)避免一些誤區(qū)，一旦你了解了抑郁的癥狀，周期和結(jié)果，你就能更好的給予你關(guān)心的人以支持。

例如:有些人認(rèn)為如果抑郁病人在某天很開(kāi)心就代表他們?nèi)?，但Serani說(shuō):“抑郁癥的癥狀就如同漲潮退潮一樣不穩(wěn)定，很多人都陷入了這個(gè)誤區(qū)”她解釋道:“抑郁的成年人也許仍會(huì)開(kāi)玩笑，有時(shí)候患有抑郁癥小孩子在課堂上還能取得好成績(jī)甚至看起來(lái)還比較快樂(lè)?！?/span>

抑郁癥的癥狀可能還在別處顯現(xiàn)，而且一時(shí)不易看出來(lái)，所以認(rèn)識(shí)到抑郁癥癥狀的深遠(yuǎn)性和不可預(yù)測(cè)性是非常重要的。

9、耐心具有神奇的力量

Serani相信耐心是對(duì)關(guān)心的人最有力的支持，她說(shuō):“當(dāng)你耐心對(duì)待關(guān)心的人時(shí)，你在釋放一種信號(hào)告訴他們不管多久，不管需要接受什么樣的治療，或從發(fā)作到恢復(fù)要經(jīng)歷何種困難都不重要，因?yàn)槲以谀闵磉??！?/span>

這種耐心具有非常神奇的力量，她說(shuō):“伴隨著這種耐心，希望隨之而來(lái)。”而對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，希望是最難得的。

有時(shí)，給予抑郁癥病人支持無(wú)異于走鋼絲，因?yàn)槟愕每紤]該說(shuō)什么，不該說(shuō)什么，該做什么，不該做什么。

但是記住，只要你是身邊，哪怕只問(wèn)一句能幫上什么忙都能帶來(lái)無(wú)限力量。

-THE  END-

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