心理學(xué)家們認(rèn)為，癮就是產(chǎn)生了生理上和心理上的依賴性。心理上的依賴就是連續(xù)尋覓來(lái)滿足快感的渴求與癖癮；生理上的依賴就是一旦斷了讓你上癮的這個(gè)東西，你的身體就會(huì)產(chǎn)生一系列讓你無(wú)法忍受的反應(yīng)，如全身乏力、煩躁不安、心慌氣短、惡心嘔吐、肌肉疼痛、流涕流淚和打呵欠等?，F(xiàn)代神經(jīng)學(xué)則認(rèn)為，“癮”實(shí)際上是一種頑固性的腦疾，也就是說(shuō)，當(dāng)你嗜好某種東西到一定程度時(shí)，腦子里就會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，你不沾這種東西，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)向大腦苦苦哀求要這種東西。近年來(lái)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在成癮行為過(guò)程中，確實(shí)出現(xiàn)大腦的功能和代謝改變，并且還存在著遺傳因素的影響。
脫癮六法則
法則1：
信心最關(guān)鍵意志不堅(jiān)定，機(jī)械地遵循幾條原則，往往顯得蒼白無(wú)力，自發(fā)產(chǎn)生的功效才真正有力。上癮跟其他行為其實(shí)沒(méi)有多大區(qū)別，給自己鼓一把勁兒，成功的可能性也就更大。
法則2：
做自己的主每個(gè)人都可根據(jù)自己的意愿和價(jià)值觀選擇改變的方式，不一定非要?jiǎng)e人指手畫腳。
法則3：
不苛求治療時(shí)間治療時(shí)間的長(zhǎng)短代表不了效果，關(guān)鍵在于治療要能激發(fā)你付出持續(xù)不斷的努力，朝著既定的方向堅(jiān)持下去。
法則4：
豐富生活內(nèi)容上癮的情況形形色色，要強(qiáng)調(diào)生活情趣的培養(yǎng)。
法則5：
不輕言放棄沒(méi)有立竿見(jiàn)影、一蹴而就的神話，嘗試—失敗—再嘗試，通常需要多次艱苦的努力，不要輕言放棄，貴在堅(jiān)持二字。來(lái)自親朋好友的支持和關(guān)愛(ài)會(huì)幫助你朝著改變的目標(biāo)奮進(jìn)。
法則6：
正視小失敗成功不會(huì)在一夜之間發(fā)生，無(wú)論心情多迫切，也只能期待逐步的改善。改善路上，每邁出一小步都可喜可賀。因一時(shí)的失敗就封殺自己，自暴自棄，這種做法實(shí)不可取。不完全禁欲的同時(shí)鼓勵(lì)自己取得的每一小點(diǎn)成功，此所謂“危害遞減法”。
成功擺脫“癮”的4大療法
1.循序漸進(jìn)——“反直覺(jué)”的少量化原則放棄癮這個(gè)嗜好，意味著你的生活方式會(huì)發(fā)生巨大的變化，所以必然要經(jīng)歷漸漸適應(yīng)的過(guò)程，因此，不必期待一蹴而就，立竿見(jiàn)影。比較現(xiàn)實(shí)的期待是在一定程度上減少對(duì)上癮源的嚴(yán)重依賴性。最有效的辦法就是堅(jiān)持“反直覺(jué)”的少量化原則，循序漸進(jìn)，越少越好，直至完全放棄。
2.靠自己——非對(duì)抗性方法迫于無(wú)奈或礙于情面而勉為其難，改變的效果往往不佳，很難持之以恒。當(dāng)改變的決心迫切之極，并堅(jiān)信自己有勇氣迎接艱難挑戰(zhàn)時(shí)，改變自然而然就會(huì)發(fā)生。
3.與人溝通——親密人際關(guān)系療法即強(qiáng)調(diào)婚姻關(guān)系、工作圈、娛樂(lè)、社交圈對(duì)個(gè)體的影響，通過(guò)加強(qiáng)人與人的情感溝通和交流，使心態(tài)趨于健康，從而避免因心理壓力過(guò)重，情緒抑郁而患上某種依賴癥。
4.正視現(xiàn)實(shí)——求助心理醫(yī)生由于成癮行為與其他心理疾病一樣，是一種病態(tài)，所以必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。